اسکواٹ ریک ویٹ بینچ کا استعمال کرتے وقت کیا احتیاطی تدابیر اختیار کی جائیں؟

A استعمال کرتے وقت حفاظتی قواعد و ضوابط پر سختی سے عمل کرنا چاہئےاسکویٹ ریک وزن بینچکھیلوں کے زخموں کے خطرے کو کم کرنے اور سامان کی زندگی کو بڑھانے کے لئے۔ سب سے پہلے ، تربیت سے پہلے ، چیک کریں کہ آیا اسکواٹ ریک کے مختلف حصے مستحکم ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ کالم لاک ، سیفٹی پن اور ہک مکمل اور لچکدار ہوں ، اور مکینیکل ناکامی کی وجہ سے باربل پھسلن یا جامنگ سے بچیں۔

باربیل کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرتے وقت ، آپ کو اپنی اونچائی اور نقل و حرکت کی ضروریات کے مطابق اسے پوزیشن میں لانے کی ضرورت ہے۔ جب اسکویٹنگ کرتے ہو تو ، بار کی پوزیشن کندھے سے قدرے کم ہونی چاہئے ، اور جب بینچ دباتے ہو تو ، اس کو سینے کے مڈ پوائنٹ کے ساتھ منسلک کیا جانا چاہئے تاکہ جوڑوں کو بڑھاوا دینے یا حرکت کی حد کو محدود کرنے سے بچا جاسکے۔ باربل پلیٹوں کو لوڈ کرنے سے پہلے ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ دونوں سروں پر وزن یکساں طور پر تقسیم کیا گیا ہو اور تربیت کے دوران وزن آفسیٹ کی وجہ سے عدم توازن کو روکنے کے لئے اسے کلیمپ کے ساتھ ٹھیک کریں۔ تربیت کے عمل کے دوران ، آپ کو تنے کو مستحکم کرنے کے لئے پورے عمل میں بنیادی پٹھوں کو سخت رکھنے کی ضرورت ہے ، خاص طور پر جب بھاری وزن کے ساتھ دبانے یا بینچ دبانے سے ، اپنی پیٹھ کو آرکائو کرنے یا اپنی کمر کو ہوا میں لٹکانے سے گریز کریں تاکہ ریڑھ کی ہڈی یا کندھے کی چوٹوں سے بچا جاسکے۔

اگر آپ انتہائی وزن کے امتحان کو انجام دینے کی کوشش کرتے ہیں تو ، یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ایک تجربہ کار محافظ آپ کی مدد کرتا ہے اسکویٹ ریک وزن بینچ، خاص طور پر جب باربل اپنی اصل پوزیشن پر واپس آرہا ہے یا بار کو اٹھا رہا ہے تو ، آپ کو ضرورت سے زیادہ طاقت کی وجہ سے سامان یا پٹھوں کے تناؤ کو ہلانے سے بچنے کے لئے آہستہ آہستہ تال کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہے۔ تربیت کے بعد ، آپ کو فوری طور پر باربل پلیٹوں کو ہٹانا چاہئے اور لوازمات کو ان کی اصل پوزیشنوں پر واپس کرنا چاہئے ، گائیڈ ریل چکنائی کے داغوں کو باقاعدگی سے صاف کرنا چاہئے ، اور چیک کریں کہ آیا تھریڈڈ انٹرفیس اور ویلڈنگ کے حصے طویل مدتی استعمال کے ل the سامان کی وشوسنییتا کو یقینی بنانے کے لئے پہنے یا پھٹے ہوئے ہیں یا نہیں۔

اس کے علاوہ ، یہ ضروری ہے کہ کسی ہنگامی صورتحال میں نقل و حرکت کو روکنے سے روکنے کے لئے آلات کے گرد ملبے کے جمع ہونے سے بچنے کے لئے تربیت کے ماحول کی چاپلوسی پر توجہ دینا ضروری ہے۔ معیاری آپریشن اور باقاعدہ دیکھ بھال کے ذریعے ،اسکویٹ ریک وزن بینچایک محفوظ اور موثر طاقت کی تربیت کا آلہ بن سکتا ہے۔