جم اسکویٹ ریک کا استعمال کرتے وقت آپ کو کس چیز پر توجہ دینی چاہئے؟

کی اونچائیاسکواٹ ریکآپ کی اونچائی اور اسکواٹ کرنسی کے مطابق ایڈجسٹ کیا جانا چاہئے۔ عام طور پر ، ریک کی اونچائی اس شخص کے کندھوں سے قدرے زیادہ ہونی چاہئے ، جسے باربل کی اونچائی سے ایڈجسٹ کیا جاسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ باربل کی پوزیشن آپ کی اونچائی کے ل suitable موزوں ہے تاکہ آپ اسکویٹنگ کرتے وقت توازن برقرار رکھ سکیں۔

صحیح گرفت کلائی کی چوٹوں سے بچ سکتی ہے اور تربیت کے نتائج کو بہتر بنا سکتی ہے۔ اپنے کندھوں سے تھوڑا سا وسیع تھا ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو سخت کریں ، اپنی پیٹھ سیدھا کریں ، اپنی بنیادی طاقت کو استعمال کریں ، اور بار کو مستقل طور پر اٹھائیں۔

اسکواٹس کرتے وقت ، جسم کے استحکام کو برقرار رکھنا بہت ضروری ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے پاؤں مستحکم ہیں ، باربل کا وزن ایڈجسٹ کریں ، اندر کی طرف گھٹنوں سے بچیں ، اپنے کولہوں کے ساتھ پیچھے بیٹھیں ، اور اس وقت تک اسکویٹ کریں جب تک کہ آپ کی رانیں کرسی پر بیٹھنے کی طرح زمین کے متوازی نہ ہوں۔

اسکواٹ ریک کا استعمال کرتے وقت سانس لینے پر دھیان دیں ، گہری سانس لیں ، جب سانس لیتے ہو تو اپنے سینے کو تھامیں ، جب سانس چھوڑتے ہو تو اپنے سینے کو آرام دیں ، اور آہستہ آہستہ نیچے بیٹھ جائیں۔

پروٹیکشن بار کی اونچائی کو ایڈجسٹ کرنے کے ل it ، اسے اسکواٹ کے نچلے ترین نقطہ کے نیچے سیٹ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، تاکہ اگر آپ تھک جائیں تو بھی ، آپ چوٹ سے بچنے کے لئے باربیل کو محفوظ طریقے سے نیچے رکھ سکتے ہیں۔

صحیح کا انتخاب کریںاسکواٹ ریکاپنی ذاتی ضروریات کے مطابق ٹائپ کریں۔ اسمتھاسکواٹ ریکابتدائی افراد کے لئے موزوں ہے کیونکہ اس کا طے شدہ راستہ باربل کی نقل و حرکت کو مستحکم کرسکتا ہے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرسکتا ہے۔ مفت اسکواٹ ریک فٹنس ماہرین کے لئے کچھ تجربے کے ساتھ موزوں ہے کیونکہ یہ تحریک اور آزادی کی ایک بڑی رینج فراہم کرتا ہے۔