ڈمبل پریکٹس کی عام غلطی (2)

غلطی 2:ڈمبلزصرف اوپری اعضاء کی مشق کریں۔ کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ ڈمبلز صرف باڈی بلڈنگ کے اوپری اعضاء کی مشق کر سکتے ہیں۔ اگر آپ جامع ورزش کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کو کچھ اور پیچیدہ آلات کی ضرورت ہو سکتی ہے۔

(ربڑ کے ڈمبلز)آج کل، کچھ اور مہنگے جوائنٹ فٹنس آلات نہ صرف جموں میں، بلکہ روزمرہ کے خاندانوں میں بھی مل سکتے ہیں۔ اگرچہ مشترکہ آلے کے دوسرے سادہ آلات کے مقابلے میں لاجواب فوائد ہیں، لیکن اس کے نقصانات بھی ہیں جیسے کہ زیادہ قیمت، بڑی منزل کا رقبہ اور تکلیف دہ حرکت۔ یہ نقائص صرف dumbbells کے فوائد ہیں. مزید برآں، جب تک ڈیزائن اور منصوبہ مناسب ہے، ڈمبل ٹریننگ مشترکہ آلات کے استعمال سے ملتے جلتے اثرات حاصل کر سکتی ہے۔ کیوں نہیں؟

(ربڑ کے ڈمبلز)اوپری اعضاء کے پٹھوں کی ورزش کرنا ڈمبلز کی خاصیت ہے لیکن ڈمبلز کمر اور پیٹ کے پٹھوں کی بھی ورزش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سیٹ اپ کے دوران اپنی گردن کے پچھلے حصے میں ڈمبل کو مضبوطی سے پکڑتے ہیں، تو آپ پیٹ کے پٹھوں کی ورزش کا بوجھ بڑھا سکتے ہیں اور ورزش کے اثر کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ کمر کے موڑنے اور توسیع کی مشقوں کے دوران، ڈمبلز کو کمر کے پٹھوں کے بوجھ کو بڑھانے کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے تاکہ کمر کے پٹھوں کی نشوونما کو تیز کیا جا سکے۔ ڈمبلز کو تھامے ہوئے پس منظر کا موڑ یا گردش پیٹ کے اندرونی اور بیرونی ترچھے پٹھوں کو ورزش کر سکتی ہے۔ سیدھے بازو کی فرنٹ لفٹ اور سائیڈ فلیٹ لفٹ پکڑے ہوئے ڈمبلز کندھے اور سینے کے پٹھوں کو ورزش کرسکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، ڈمبلز نچلے اعضاء کے پٹھوں کو بھی ورزش کر سکتے ہیں، جیسے کہ ڈمبل پکڑنا، ایک پاؤں پر بیٹھنا، دونوں پاؤں پر بیٹھنا اور چھلانگ لگانا وغیرہ۔