ڈمبل پریکٹس کی عام غلطی (1)

غلطی 1: کے ساتھ ورزش کریں۔dumbbellsنہ صرف طاقت بڑھا سکتے ہیں بلکہ جسم بھی بنا سکتے ہیں۔

ڈمبلز کا استعمال(ربڑ کے ڈمبلز)سائنسی طور پر واقعی اچھے ورزش کے نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ کچھ مواد کا کہنا ہے کہ شوارزینگر کے مضبوط پٹھے بنیادی طور پر ڈمبل ورزش کے ذریعے حاصل کیے گئے تھے۔ تاہم، بہت سے لوگ ڈمبلز کے ساتھ ورزش کرنے کے بعد اپنی طاقت میں اضافہ نہیں کرتے یا فٹ نہیں ہوتے۔ ان کی اکثر حوصلہ شکنی کی جاتی ہے۔ ڈمبلز بھی شیلف پر رکھے جاتے ہیں اور یہاں تک کہ ہتھوڑے کا متبادل بھی بن جاتے ہیں۔ اصل میں، dumbbell فٹنس بہت سیکھا ہے. اگر عمل درآمد نہ کیا جائے تو ورزش کا اثر اکثر تسلی بخش نہیں ہوتا۔ ورزش سے پہلے ہمیں یہ واضح کرنا ہوگا کہ طاقت اور باڈی بلڈنگ میں ہمارا پسندیدہ کون ہے۔ پٹھوں کو ورزش کرنے کے دو اہم طریقے ہیں۔ پہلا طریقہ ورزش کرنے والوں کی طاقت کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن باڈی بلڈنگ کا اثر نسبتاً واضح نہیں ہے، جو پیشہ ور ویٹ لفٹرز کے لیے موزوں ہے۔ دوسرا طریقہ پٹھوں کے حجم میں نمایاں اضافہ کر سکتا ہے، لیکن طاقت میں اضافہ نسبتاً کم ہے، جو باڈی بلڈرز یا بڑے باڈی بلڈرز کے لیے موزوں ہے۔ عام طور پر فٹنس سے محبت کرنے والے باڈی بلڈنگ کو بنیادی مقصد سمجھتے ہیں۔ اس مقصد کے لیے ڈمبلز کے ساتھ ورزش کرتے وقت انھیں درج ذیل اصولوں پر عمل کرنا چاہیے۔

صحیح وزنی ڈمبل کا انتخاب کریں۔(ربڑ کے ڈمبلز)تربیت سے پہلے. عام طور پر، 65% - 85% بوجھ والے ڈمبلز کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ نام نہاد بوجھ سے مراد زیادہ سے زیادہ وزن ہے جسے اٹھایا جا سکتا ہے۔ مثال کے طور پر، اگر زیادہ سے زیادہ وزن جو ہر بار اٹھایا جا سکتا ہے 10 کلوگرام ہے، تو ورزش کے لیے 6.5-8.5 کلوگرام وزن والے ڈمبلز کو منتخب کرنے کی ضرورت ہے۔ اوسط فٹنس والے شخص کے لیے یہ کافی ہے کہ مختلف وزن والے ڈمبلز کے دو یا تین جوڑے رکھیں اور ورزش کرتے رہیں۔ ورزش کے دوران، ہر بار 6-8 گروپ اٹھائیں اور ہر گروپ میں 8-12 بار دہرائیں۔ کارروائی کی رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہیے۔ ہر گروپ کے درمیان وقفہ 2-3 منٹ ہے۔ اگر بوجھ بہت بڑا یا بہت چھوٹا ہے، اور وقفے وقفے سے وقت بہت کم یا بہت لمبا ہے، تو اثر اچھا نہیں ہے۔