ڈمبل کی تربیت کا طریقہ

1. مشق کرنے سے پہلے صحیح وزن کا انتخاب کریں۔dumbbells.

2. ورزش کا مقصد پٹھوں کو بڑھانا ہے۔ اس کا انتخاب کرنا بہتر ہے۔dumbbells65% - 85% بوجھ کے ساتھ (dumbbell）۔ مثال کے طور پر، اگر ہر بار اٹھانے والا بوجھ 10kg ہے، تو آپ کو ورزش کے لیے 6.5kg-8.5kg وزن والے ڈمبلز کا انتخاب کرنا چاہیے۔ ہر روز 5-8 گروپوں میں مشق کریں۔ , ہر گروپ میں 6-12 بار۔ عمل کی رفتار زیادہ تیز نہیں ہونی چاہیے، ہر گروپ میں 2-3 منٹ کے وقفے کے ساتھ۔ اگر بوجھ بہت زیادہ یا بہت چھوٹا ہے، اور وقفے وقفے سے وقت بہت طویل یا بہت کم ہے۔ ، اثر برا ہو گا.

3. ورزش کا مقصد چربی کو کم کرنا ہے۔ڈمبیلی ¼‰. یہ تجویز کیا جاتا ہے کہ ہر گروپ میں 15-25 بار یا اس سے زیادہ کیا جانا چاہئے، اور ہر گروپ کے درمیان وقفہ 1-2 منٹ کے اندر اندر کنٹرول کیا جانا چاہئے. اگر آپ کو اس قسم کی ورزش بہت بورنگ لگتی ہے، تو آپ اپنی پسندیدہ موسیقی کے ساتھ مشق کر سکتے ہیں، یا ڈمبل ایروبکس کرنے کے لیے موسیقی کی پیروی کر سکتے ہیں۔