ڈمبل کیا ہے؟

ڈمبلپٹھوں کی طاقت کی تربیت کو مضبوط بنانے کے لیے استعمال ہونے والا ایک سادہ سامان ہے۔ اس کا بنیادی مواد کاسٹ آئرن ہے، اور کچھ ربڑ کی تہہ سے ڈھکے ہوئے ہیں۔
اس کا مقصد پٹھوں کی طاقت کی تربیت، پٹھوں کی کمپاؤنڈ تحریک کی تربیت ہے۔ ورزش کے فالج، درد، طویل مدتی غیرفعالیت وغیرہ کی وجہ سے پٹھوں کی کم طاقت والے مریض ڈمبلز کو تھامے رکھتے ہیں، اور ڈمبلز کے وزن کو مزاحمت کے خلاف مزاحمت کرنے اور پٹھوں کی طاقت کو تربیت دینے کے لیے استعمال کرتے ہیں۔
ڈمبلزایک پٹھوں کو تربیت دے سکتا ہے؛ اگر آپ وزن میں اضافہ کرتے ہیں، تو آپ کو ایک سے زیادہ پٹھوں کے تعاون کی ضرورت ہے۔ اسے ایک قسم کی پٹھوں کے کمپاؤنڈ ورزش کی تربیت کے طور پر بھی استعمال کیا جا سکتا ہے۔
ویٹ لفٹنگ اور فٹنس مشقوں کے لیے ایک معاون سامان۔ مقررہ وزن اور سایڈست وزن کی دو قسمیں ہیں۔ â‘ مقررہ وزن والے ڈمبلز۔ یہ پگ آئرن سے بنا ہے جس میں درمیان میں لوہے کی سلاخ اور مشق کے لیے دونوں سروں پر ٹھوس گیندیں ہیں۔ 'سایڈست ڈمبلز۔ کم باربل کی طرح، لوہے کی چھوٹی سلاخوں کے دونوں سروں پر مختلف وزن کی گول لوہے کی پلیٹیں رکھی جاتی ہیں، جو تقریباً 40 سے 45 سینٹی میٹر لمبی ہوتی ہیں، جو وزن اٹھانے یا فٹنس کی مشقوں کے دوران وزن کو بڑھا یا کم کر سکتی ہیں۔ باقاعدگی سے ڈمبل مشقیں جسم کے مختلف حصوں میں پٹھوں کی طاقت کو بڑھا سکتی ہیں۔

لوہے کے علاوہdumbbells، لکڑی یا پلاسٹک کے dumbbells بھی ہیں. مشق کرتے وقت، پریکٹیشنر کی ہم آہنگی اور تال کے احساس کو فروغ دینے کے لیے لکڑی کے ڈمبل یا پلاسٹک کے ڈمبلز کی ٹکراتی آواز کا استعمال کریں۔ آپ جمناسٹک پرفارمنس کے مکمل سیٹ میں لکڑی کے ڈمبلز بھی بنا سکتے ہیں۔