barbells کی درجہ بندی کیا ہیں؟ باربل کیوں استعمال کریں؟

اگرچہ باربلز ڈمبلز کی طرح مشہور نہیں ہیں، لیکن 90% فٹنس پارٹنرز انہیں پسند کرتے ہیں۔ باربل مزاحمتی تربیت کے آلات میں سے ایک ہے، جو باربل بار، باربل شیٹ اور ایک کلپ پر مشتمل ہوتا ہے۔

کی اہم اقسامباربلs:

اولمپک ویٹ لفٹنگ باربل: Theباربللڑکوں کے لیے 2.2 میٹر لمبا اور 20 کلو وزن؛ لڑکیوں کے لیے بار 2.05 میٹر لمبا ہے اور اس کا وزن 15 کلوگرام ہے۔

عام باربل: اوسط باربل بار 1.5-1.8 میٹر ہے اور اس کا وزن تقریبا 6-8 کلوگرام ہے۔ زیادہ تر جم چھوٹے اور ہلکے باربل بھی فراہم کرتے ہیں، جو ان لڑکیوں کے لیے موزوں ہیں جو ابھی طاقت کی تربیت شروع کر رہی ہیں۔

خمیدہ باربل: اسے W-shaped باربل بھی کہا جاتا ہے، خمیدہ بار چھوٹا اور پکڑنا آسان ہوگا۔ موڑنے پر، کلائی زیادہ آرام دہ ہوگی، لہذا یہ باربل بائسپس، ٹرائیسپس یا مخصوص پٹھوں کے گروپوں کی تربیت کے لیے موزوں ہے۔

ایک کیوں استعمال کریں۔باربل?

1. زیادہ پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں.

باربل مفت سامان اور مقررہ سامان کے درمیان ہے۔ اسکواٹ ریک اور اسمتھ ریک جیسے فکسڈ آلات کے مقابلے میں، باربل ٹریننگ میں وزن کو مستحکم کرنے کے لیے زیادہ پٹھوں کی ضرورت ہوتی ہے، یعنی آپ زیادہ پٹھوں کی ورزش کر سکتے ہیں اور بہتر نتائج حاصل کر سکتے ہیں۔ لیکن فکسڈ ڈیوائس کی رفتار طے ہوتی ہے، اور لوگ اس رفتار کے مطابق حرکت کرتے ہیں، اس لیے اس میں کم عضلات شامل ہوتے ہیں۔

2باربلہماری طاقت کی ترقی کے لیے سازگار ہے۔

باربل کے وزن میں مسلسل اضافہ کرنے سے، آپ کے پٹھے آہستہ آہستہ نئے محرک کو قبول کریں گے اور زیادہ بوجھ برداشت کریں گے، اس طرح اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کی طاقت بڑھ رہی ہے۔ یہ پٹھوں کی تعمیر میں ایک اہم "بتدریج اوورلوڈ اصول" بھی ہے۔ صرف اسی طرح ہمارے پٹھے مؤثر طریقے سے بڑھ سکتے ہیں۔ جب ہم خود کو بھاری اور بھاری چیزوں کو اٹھاتے ہوئے دیکھتے ہیں، تو ہم کامیابی کا ایک عظیم احساس محسوس کر سکتے ہیں۔

3. تاہم، مقررہ آلات بھی فائدہ مند ہیں۔

جب آپ کسی خاص حرکت سے واقف نہیں ہوتے ہیں، تو پٹھے آپ کی قوت کو اچھی طرح سے کنٹرول نہیں کر پاتے، یا آپ زخمی ہوتے ہیں، یا آپ کسی مخصوص پٹھوں کو تربیت دینا چاہتے ہیں، آپ مقررہ سامان استعمال کر سکتے ہیں۔