معیاری اور اولمپک باربلز میں کیا فرق ہے؟

باربیلزوزن کی تربیت کے سامان کا ایک ٹکڑا ہے جو ایک لمبی بار پر مشتمل ہوتا ہے جس کے ہر سرے پر وزن ہوتا ہے۔ وہ مختلف قسم کی مشقوں میں استعمال ہوتے ہیں، بشمول اسکواٹس، ڈیڈ لفٹ، اوور ہیڈ پریس، اور بینچ پریس۔ باربیلز مختلف سائز، اشکال اور وزن میں آتے ہیں، ہر ایک کو مخصوص مقاصد کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔

معیاری اور اولمپک باربلز میں کیا فرق ہے؟

معیاری باربل اولمپک باربیلز سے چھوٹے اور ہلکے ہوتے ہیں۔ وہ عام طور پر ابتدائی یا ہلکی وزن اٹھانے کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں۔ معیاری باربیلز کا وزن تقریباً 13-19 پاؤنڈ ہوتا ہے اور اس کا قطر 1 انچ ہوتا ہے۔ اولمپک باربلز معیاری باربیلز سے زیادہ بھاری اور لمبی ہوتی ہیں۔ ان کا وزن تقریباً 45 پاؤنڈ ہے اور ان کا قطر 2 انچ ہے۔ اولمپک باربل بھاری وزن اٹھانے کی مشقوں کے لیے استعمال ہوتے ہیں اور بنیادی طور پر تجربہ کار ویٹ لفٹرز استعمال کرتے ہیں۔

باربل ٹریننگ کے کیا فوائد ہیں؟

باربل ٹریننگ طاقت پیدا کرنے، توازن کو بہتر بنانے اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر اضافہ کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے۔ یہ ورزش کی ایک ورسٹائل شکل ہے جو ایک ہی وقت میں متعدد عضلاتی گروپوں کو نشانہ بناتی ہے اور ابتدائی اور تجربہ کار ویٹ لفٹرز کے لیے یکساں طور پر بہترین ہے۔ باربل ٹریننگ ایتھلیٹک کارکردگی کو بہتر بنانے، ہڈیوں کی کثافت بڑھانے اور چوٹ کے خطرے کو کم کرنے میں بھی مدد کر سکتی ہے۔

میں اپنے لیے صحیح باربل کا انتخاب کیسے کروں؟

آپ کے لیے صحیح باربل آپ کے تجربے کی سطح اور فٹنس کے اہداف پر منحصر ہے۔ ابتدائی افراد کو معیاری باربل کے ساتھ شروع کرنا چاہیے، جبکہ تجربہ کار ویٹ لفٹرز کو اولمپک باربل کا استعمال کرنا چاہیے۔ آپ کو ان مشقوں پر بھی غور کرنا چاہیے جو آپ انجام دیں گے اور ان مشقوں کے لیے مناسب وزن، لمبائی اور قطر کے ساتھ باربل کا انتخاب کریں۔

میں اپنے باربل کو کیسے برقرار رکھوں؟

اپنے باربل کو برقرار رکھنے کے لیے، آپ کو اسے برش اور ہلکے صابن سے باقاعدگی سے صاف کرنا چاہیے۔ آپ کو اسے خشک، ٹھنڈی جگہ میں بھی رکھنا چاہیے اور اسے براہ راست سورج کی روشنی سے دور رکھنا چاہیے۔ اپنے باربل کو گرانے سے گریز کرنا ضروری ہے، کیونکہ یہ اسے نقصان پہنچا سکتا ہے اور اس کی عمر کم کر سکتا ہے۔

آخر میں، باربل ہر اس شخص کے لیے سازوسامان کا ایک لازمی حصہ ہیں جو طاقت پیدا کرنے، اپنی فٹنس کو بہتر بنانے، اور اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کو بڑھانے کے خواہاں ہیں۔ اپنی ضروریات کے لیے صحیح باربل کا انتخاب اور اسے صحیح طریقے سے برقرار رکھنے سے آپ کو اپنی ویٹ لفٹنگ کی تربیت سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے میں مدد مل سکتی ہے۔

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd اعلی معیار کے باربیلز اور ویٹ لفٹنگ کا سامان بنانے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے۔ ہماری مصنوعات کو فٹنس کے شوقین افراد، ویٹ لفٹرز اور دنیا بھر کے کھلاڑیوں کی ضروریات کو پورا کرنے کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے۔ ہم بہترین معیار کا سامان اور بہترین کسٹمر سروس فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں۔ پر ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.comہماری مصنوعات اور خدمات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

ریسرچ پیپرز

1. کریگر، جے ڈبلیو (2010)۔ سنگل بمقابلہ پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کے لئے مزاحمتی ورزش کے متعدد سیٹ: ایک میٹا تجزیہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 24(4)، 1150-1159۔

2. Schoenfeld, B. J., Peterson, M. D., Ogborn, D., Contreras, B., & Sonmez, G. T. (2015)۔ کم بمقابلہ کے اثرات اچھی طرح سے تربیت یافتہ مردوں میں پٹھوں کی طاقت اور ہائپر ٹرافی پر اعلی بوجھ کے خلاف مزاحمت کی تربیت۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 29(10)، 2954-2963۔

3. Ratamess, N. A., Alvar, B. A., Evetoch, T. K., Housh, T. J., Kibler, W. B., & Kraemer, W. J. (2009)۔ صحت مند بالغوں کے لیے مزاحمتی تربیت میں ترقی کے ماڈل۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 41(3)، 687-708۔

4. Campos, G. E., Luecke, T. J., Wendeln, H. K., Toma, K., Hagerman, F. C., Murray, T. F., ... & Staron, R. S. (2002)۔ تین مختلف مزاحمتی تربیتی نظاموں کے جواب میں عضلاتی موافقت: تکرار زیادہ سے زیادہ تربیتی زون کی خصوصیت۔ یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی، 88(1-2)، 50-60۔

5. Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. (2004). مزاحمتی تربیت کے بنیادی اصول: ترقی اور ورزش کا نسخہ۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 36(4)، 674-688۔

6. Wernbom، M.، Augustsson، J.، & Thomeé, R. (2007). انسانوں میں پورے پٹھوں کے کراس سیکشنل ایریا پر تعدد، شدت، حجم اور طاقت کی تربیت کے انداز کا اثر۔ اسپورٹس میڈیسن، 37(3)، 225-264۔

7. Gentil, P., Soares, S. Bottaro, M., & Pereira, M. (2015). انتہائی مزاحمتی تربیت یافتہ مردوں میں سنگل اور ملٹی جوائنٹ مشقوں کے درمیان پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کی بحالی کا الگ الگ ٹائم کورس۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 29(9)، 2594-2599۔

8. Paoli, A., Marcolin, G., & Petrone, N. (2010). مختلف بار بوجھ کے ساتھ بیک اسکواٹ کے دوران آٹھ سطحی ران کے پٹھوں کی الیکٹرومیوگرافیکل سرگرمی پر موقف کی چوڑائی کا اثر۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 24(4)، 01209-01214۔

9. جونز، ایم ٹی، میتھیوز، ٹی ڈی، اور مرے، ایم پی (1989)۔ انیروبک پاور آؤٹ پٹ اور عمودی چھلانگ پر جسم کی پوزیشن کا اثر۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 21(6)، 718-724۔

10. Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2016). ہفتہ وار مزاحمتی تربیت کے حجم اور پٹھوں کے بڑے پیمانے میں اضافے کے درمیان خوراک کے ردعمل کا تعلق: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 1-10۔