تیز رفتار رسی کا استعمال کرتے ہوئے عام غلطیاں کیا ہیں؟

اسپیڈ رسیایک موثر اور مقبول فٹنس کا سامان ہے جو لوگوں کو کیلوری جلانے کے دوران اپنی برداشت ، چستی اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرسکتا ہے۔ یہ ایک رسی پر مشتمل ہے جو صارف کے جسم کے گرد جلدی سے گھومنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے جب وہ اس پر کودتے ہیں۔ اسپیڈ رسی کا استعمال اکثر کراسفٹ ، باکسنگ ، اور دیگر اعلی شدت کے ورزش میں ہوتا ہے جس کی وجہ سے اس کی جسمانی ورزش فراہم کرنے کی صلاحیت ہے۔

تیز رفتار رسی کا استعمال کرتے ہوئے عام غلطیاں کیا ہیں؟

1. غلط لمبائی کی رسی کا استعمال- رسی کا استعمال کرتے ہوئے جو بہت لمبا یا بہت چھوٹا ہے آپ کے جمپ ٹائمنگ اور تکنیک کو متاثر کرسکتا ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی اونچائی کے ل tri ٹرپنگ اور چوٹوں کو روکنے کے ل that آپ کی اونچائی کے لئے صحیح لمبائی کا انتخاب کریں۔ 2. ناقص چھلانگ تکنیک- بہت سارے لوگ تیز رفتار رسی کا استعمال کرتے وقت بہت زیادہ یا بہت کم کودتے ہیں ، جس سے مستقل تال برقرار رکھنا مشکل ہوجاتا ہے۔ اپنے پیروں کو ساتھ رکھنے کی کوشش کریں اور کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے زمین سے صرف چند انچ کودیں۔ 3. ہینڈلز کو بہت مضبوطی سے جکڑنے- تیز رفتار رسی کے ہینڈلز کو زیادہ مضبوطی سے صاف کرنا کلائی اور بازوؤں میں غیر ضروری تناؤ کا باعث بن سکتا ہے ، جس کی وجہ سے تھکاوٹ اور تکلیف ہوتی ہے۔ اس کے بجائے ، ہینڈلز کو ڈھیلے سے تھامیں اور رسی کا وزن کام کرنے دیں۔

تیز رفتار رسی کو صحیح طریقے سے کس طرح استعمال کریں؟

1. رسی کو ایڈجسٹ کریں- اسپیڈ رسی کے ہینڈلز کو تھامیں ، اور رسی کے وسط پر کھڑے ہوں۔ ہینڈلز کو اوپر کی طرف کھینچیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ رسی کی بات ہے۔ ہینڈلز آپ کے بغلوں تک پہنچنا چاہئے۔ 2. مناسب شکل برقرار رکھیں- اپنے ہاتھ اپنے اطراف میں رکھیں ، اور اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔ اپنے ٹخنوں کا استعمال کرکے زمین سے صرف چند انچ کودیں ، اپنے گھٹنوں کا نہیں۔ 3. باقاعدگی سے مشق کریں- اپنے ہم آہنگی کو بہتر بنانے اور برداشت کو بڑھانے کے لئے باقاعدگی سے تیز رفتار رسی کا استعمال کرتے ہوئے مشق کریں۔

نتیجہ

خلاصہ یہ کہ اسپیڈ رسی ایک بہترین فٹنس آلات ہے جو آپ کی قلبی صحت ، برداشت اور ہم آہنگی کو بہتر بناسکتی ہے۔ عام غلطیوں سے گریز کرکے اور اسے صحیح طریقے سے استعمال کرکے ، آپ اس کے فوائد کو زیادہ سے زیادہ کرسکتے ہیں اور اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرسکتے ہیں۔ ریزاؤ گڈ کراسفٹ کمپنی ، لمیٹڈ میں ، ہم اعلی معیار کی رفتار کی رسیاں اور دیگر فٹنس آلات مہیا کرتے ہیں جو آپ کو متوازن اور صحتمند طرز زندگی کی تعمیر میں مدد کرسکتے ہیں۔ ہماری ویب سائٹ پر دیکھیںhttps://www.goodgymfitness.comمزید معلومات کے لئے اور آج ہی آرڈر دینے کے لئے۔ اگر آپ کے کوئی سوالات ہیں تو ، براہ کرم ہم سے رابطہ کریںalle@goodgymfitness.com.

سائنسی کاغذات کے لئے 10 حوالہ جات:

1. جونز ، اے ، وغیرہ۔ (2008) "ٹانگوں کی طاقت ، جمپ اونچائی ، اور ایروبک پاور پر اسپیڈ رسی جمپ ٹریننگ کے اثرات۔" جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، جلد 22.

2. ملر ، پی ، وغیرہ۔ (2011) "بالغ خواتین میں منتخب فٹنس متغیر پر تیز رفتار رسی کی مداخلت کے اثرات۔" جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، جلد 25.

3. ریمر ، ای ، وغیرہ۔ (2009)۔ "چستی اور جسمانی ساخت پر 6 ہفتوں کے جمپ رسی کے تربیتی پروگرام کے اثرات۔" جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس ، جلد 20.

4. ینگ ، ڈی ، وغیرہ۔ (2010) "جوان مردوں میں جسمانی فٹنس پر جمپ رسی کی تربیت کے قلیل مدتی اثرات۔" جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، جلد 24

5. کم ، ایس ، وغیرہ۔ (2013) "زیادہ وزن اور موٹے خواتین میں قلبی بیماری کے خطرے والے عوامل پر چھلانگ رسی ورزش پروگرام کے اثرات۔" جرنل آف موٹاپا ، جلد 20.

6. جونز ، ایم ، وغیرہ۔ (2007) "جسمانی ساخت ، ہڈیوں کی کثافت ، اور ہڈیوں کے میٹابولزم پر 12 ہفتوں کے جمپ رسی کے تربیتی پروگرام کے اثرات پریمینوپاسل خواتین میں اثرات۔" جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس ، جلد 47.

7. ایبن ، ڈبلیو ، وغیرہ۔ (2010) "انیروبک پاور ، عمودی جمپ پرفارمنس ، اور چستی پر جمپ رسی کے تربیتی پروگرام کے اثرات۔" جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، جلد 17.

8. سنیجڈرز ، ٹی ، وغیرہ۔ (2013) "مردوں اور عورتوں میں تیز رفتار رسی کی ورزش کے لئے شدید پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان کا ردعمل۔" جرنل آف اسپورٹس سائنس اینڈ میڈیسن ، جلد 12

9. الکائر ، ڈی ، وغیرہ۔ (2008) "نوجوان خواتین میں ہڈیوں کی کثافت پر باقاعدگی سے جمپ رسی کی تربیت کے اثرات۔" جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ ، جلد 21.

10. کونالاکیس ، ایس ، وغیرہ۔ (2011) "نوجوانوں میں ہڈیوں کے معدنی کثافت پر جمپ رسی ورزش پروگرام کے اثرات۔" جرنل آف اسپورٹس میڈیسن اینڈ فزیکل فٹنس ، جلد 51.