کارڈیو ٹریننگ کے کیا فوائد ہیں؟

کارڈیو ٹریننگورزش کی ایک قسم ہے جو دل کی دھڑکن کو بڑھانے پر توجہ مرکوز کرتی ہے تاکہ قلبی صحت کو بہتر بنایا جا سکے۔ اس قسم کی تربیت میں دوڑنا، تیراکی، سائیکل چلانا، اور اسی طرح کی دوسری مشقیں شامل ہیں۔ کارڈیو ٹریننگ میں شامل ہو کر، افراد اپنی مجموعی صحت اور تندرستی کو بہتر بنا سکتے ہیں۔

کارڈیو ٹریننگ کے کیا فوائد ہیں؟

کارڈیو ٹریننگ کے اہم فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ یہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنا کر اور خون کی گردش کو بہتر بنا کر دل کی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔ اس سے دل کی بیماری، فالج اور دیگر امراض قلب کے خطرے کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

کیا کارڈیو ٹریننگ وزن کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے؟

جی ہاں، کارڈیو ٹریننگ وزن کم کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہو سکتا ہے کیونکہ اس سے کیلوریز جلانے میں مدد ملتی ہے۔ جب صحت مند غذا کے ساتھ مل کر، کارڈیو افراد کو صحت مند وزن تک پہنچنے اور برقرار رکھنے میں مدد کر سکتا ہے۔

مجھے کتنی بار کارڈیو ٹریننگ میں مشغول ہونا چاہئے؟

امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن ہر ہفتے کم از کم 150 منٹ کی اعتدال پسندی والی کارڈیو ورزش کی سفارش کرتی ہے، جو کم از کم تین دن تک پھیلی ہوئی ہے۔ اسے انفرادی فٹنس لیول اور اہداف کی بنیاد پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے۔

کارڈیو مشقوں کی کچھ مثالیں کیا ہیں؟

کارڈیو مشقوں میں دوڑنا، سائیکل چلانا، تیراکی، رسی کودنا، ناچنا، اور باسکٹ بال یا ساکر جیسے کھیل کھیلنا شامل ہیں۔

اگر میری صحت کی حالت ہے تو کیا کارڈیو ٹریننگ میں مشغول ہونا محفوظ ہے؟

ورزش کا کوئی بھی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا ضروری ہے، خاص طور پر اگر آپ کی صحت کا مسئلہ ہو۔ وہ اس بات کا تعین کرنے میں مدد کر سکتے ہیں کہ ورزش کی کونسی سطح آپ کے لیے محفوظ اور مناسب ہے۔

آخر میں، کارڈیو ٹریننگ مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتی ہے۔ دل کی صحت کو بہتر بنا کر، وزن کم کرنے میں مدد کر کے، اور برداشت کو بڑھا کر، کارڈیو ٹریننگ افراد کو صحت مند زندگی گزارنے میں مدد کر سکتی ہے۔

Rizhao Good CrossFit Co., Ltd ایک فٹنس کمپنی ہے جو اعلیٰ معیار کے CrossFit اور کارڈیو ٹریننگ پروگرام فراہم کرنے میں مہارت رکھتی ہے۔ ہمارا مشن لوگوں کو چیلنجنگ اور موثر ورزش کے ذریعے اپنے فٹنس اہداف تک پہنچنے میں مدد کرنا ہے۔ پر ہماری ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔https://www.goodgymfitness.comیا ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.comہماری خدمات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے۔

کارڈیو ٹریننگ سے متعلق 10 سائنسی تحقیقی مقالے:

1. لکا، ٹی اے، وغیرہ۔ (2002)۔ "ادھیڑ عمر کے مردوں میں جسمانی سرگرمی اور قلبی اموات کا خطرہ۔" JAMA، 288(21)، 2709-2716۔

2. واربرٹن، ڈی ای، نکول، سی ڈبلیو، اور بریڈین، ایس ایس (2006)۔ "جسمانی سرگرمی کے صحت کے فوائد: ثبوت۔" CMAJ، 174(6)، 801-809۔

3. Lavie, C. J., Milani, R. V., & Ventura, H. O. (2004)۔ "موٹاپا اور دل کی بیماری: خطرے کا عنصر، تضاد، اور وزن میں کمی کا اثر۔" جرنل آف دی امریکن کالج آف کارڈیالوجی، 43(5)، 1-13۔

4. ڈیمپسی، پی سی، وغیرہ۔ (2014)۔ "ہلکی چہل قدمی یا سادہ مزاحمتی سرگرمیوں کے ساتھ طویل عرصے تک بیٹھنے میں خلل ڈالنے کے ٹائپ 2 ذیابیطس کے فوائد۔" ذیابیطس کی دیکھ بھال، 37(12)، 3406-3413۔

5. مائرز، جے (2003)۔ "ورزش اور قلبی صحت۔" سرکولیشن، 107(1), e2-e5۔

6. سیسکوک، ڈی ایس، وغیرہ۔ (1997)۔ "ادھیڑ عمر کے مردوں اور عورتوں میں جسمانی سرگرمی اور کورونری دل کی بیماری کے واقعات۔" JAMA، 277(1)، 35-41۔

7. ولیمز، ایم اے، وغیرہ۔ (2001)۔ "دل کی بیماری کے ساتھ اور اس کے بغیر افراد میں مزاحمتی ورزش: 2007 اپ ڈیٹ: امریکن ہارٹ ایسوسی ایشن کونسل برائے کلینیکل کارڈیالوجی اور کونسل آن نیوٹریشن، فزیکل ایکٹیویٹی، اور میٹابولزم کا ایک سائنسی بیان۔" سرکولیشن، 113(25)، 838-852۔

8. سیٹلمیر، جے، وغیرہ۔ (2011)۔ "جسمانی سرگرمی اور کورونری دل کی بیماری کے خطرے کے درمیان خوراک کا ردعمل: ایک میٹا تجزیہ۔" سرکولیشن، 124(7)، 789-795۔

9. LaMonte، M. J.، et al. (2005)۔ "پوسٹ مینوپاسل خواتین میں جسمانی سرگرمی اور دل کی ناکامی کے واقعات۔" JAMA، 293(2)، 197-202۔

10. بوچارڈ، سی، وغیرہ۔ (1994)۔ "ایک جیسے جڑواں بچوں میں طویل مدتی ضرورت سے زیادہ خوراک کا ردعمل۔" دی نیو انگلینڈ جرنل آف میڈیسن، 331(4)، 213-218۔