لکڑی کے چڑھنے والے بورڈ کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے بہترین لوازمات کیا ہیں؟

لکڑی کے چڑھنے کا بورڈاوپری جسم کی طاقت کی تربیت کے لیے استعمال ہونے والا ایک مشہور ورزش کا سامان ہے، اسے فنگر بورڈ یا ہینگ بورڈ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔ یہ ایک لکڑی کا تختہ ہے جس میں مختلف سائز کے کناروں اور جیبیں ہیں جنہیں کوہ پیما اپنی انگلی کی طاقت کو تربیت دینے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ یہ بورڈ دیوار یا دروازے پر نصب کیا جاتا ہے اور یہ چٹان کوہ پیماؤں، بولڈرز، یا کسی بھی شخص کے لیے موزوں ہے جو اپنی گرفت کی طاقت کو تربیت دینا چاہتے ہیں۔

لکڑی کے چڑھنے والے بورڈ کے ساتھ استعمال کرنے کے لئے بہترین لوازمات کیا ہیں؟

جب لکڑی کے چڑھنے والے بورڈ کی بات آتی ہے تو، کچھ لوازمات ہیں جو آپ کی تربیت کو بہتر بنا سکتے ہیں اور تجربے کو مزید آرام دہ بنا سکتے ہیں۔ یہاں کچھ بہترین لوازمات ہیں جو کوہ پیما بورڈ کے ساتھ استعمال کر سکتے ہیں:

1. چڑھنا چاک

لکڑی کے چڑھنے والے بورڈ کا استعمال کرتے وقت چڑھنے والی چاک ضروری ہے۔ یہ آپ کے ہاتھوں کو خشک رکھنے میں مدد کرتا ہے اور بورڈ پر آپ کی گرفت کو بہتر بناتا ہے۔

2. فنگر ٹیپ

فنگر ٹیپ ایک اور لوازمات ہے جسے کوہ پیما اپنی انگلیوں کو زخمی ہونے سے بچانے کے لیے استعمال کر سکتے ہیں۔ چڑھنے کے بورڈ پر مشکل حرکتیں کرتے وقت ٹیپ آپ کی انگلیوں کو اضافی گرفت اور مدد فراہم کرتی ہے۔

3. برش

بورڈ کی صفائی اور چاک اور پسینے کے جمع ہونے سے چھٹکارا پانے کے لیے برش ضروری ہیں۔ ہولڈز اور جیبوں کی صفائی کے لیے نرم برش والا برش بہترین ہے۔

4. تولیہ

جب آپ اپنے بورڈ کو صاف اور خشک رکھنا چاہتے ہیں تو تولیہ کا استعمال ضروری ہے۔ یہ آپ کے ہاتھوں سے کسی بھی اضافی نمی اور پسینے کو دور کرنے میں مدد کرتا ہے، اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی گرفت بہتر ہے۔

5. گرفت مضبوط کرنے والا

چڑھنے کے بورڈ کے ساتھ تربیت کرتے وقت گرفت مضبوط کرنے والا ایک بہترین سامان ہے۔ یہ آپ کے ہاتھ کے پٹھوں کی طاقت اور برداشت کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جس سے بورڈ کے کناروں اور جیبوں کو پکڑنا آسان ہو جاتا ہے۔ خلاصہ یہ کہ لکڑی کے چڑھنے والے بورڈ کے لیے بہترین لوازمات چڑھنے والا چاک، فنگر ٹیپ، برش، تولیہ اور گرفت مضبوط کرنے والے ہیں۔ ان لوازمات کے ساتھ، کوہ پیما آرام سے تربیت حاصل کر سکتے ہیں اور اپنی گرفت کی طاقت کو بہتر بنا سکتے ہیں۔ Rizhao good crossfit co.,ltd ایک معروف کمپنی ہے جو فٹنس آلات کی تیاری میں مہارت رکھتی ہے۔ ان کا مقصد اعلیٰ معیار کا سامان پیش کرنا ہے جو ان کے کلائنٹس کی ضروریات کو پورا کرتا ہے اور ان کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں ان کی مدد کرتا ہے۔ ان کی ویب سائٹhttps://www.goodgymfitness.comلکڑی کے چڑھنے والے بورڈ سمیت متعدد آلات فراہم کرتا ہے، جسے گاہک خرید سکتے ہیں۔ پوچھ گچھ یا آرڈرز کے لیے، آپ ان سے رابطہ کر سکتے ہیں۔ella@goodgymfitness.com.

چڑھنے کے فوائد پر 10 تحقیقی مقالے۔

1. Lopez-Rivera, E., Gonzalez-Badillo, J. J., & Rodriguez-Rosell, D. (2018)۔ کولیجیٹ راک کوہ پیماؤں میں اوپری جسم کی طاقت اور کارکردگی پر پلائیومیٹرک تربیت کے اثرات۔ انسانی حرکیات کا جریدہ، 62(1)، 141-150۔

2. Schöffl, V., Hochholzer, T., Winkelmann, H. P., Strecker, W., & Fickert, L. (2010). کھیل چڑھنے میں چوٹ کے خطرے کی تشخیص۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 31(07)، 511-518۔

3. Lutter, C., & Wölfl, G. (2013)۔ راک چڑھنے میں کرمپ گرفت کا بائیو مکینیکل تجزیہ۔ اپلائیڈ بائیو مکینکس کا جرنل، 29(6)، 704-711۔

4. MacLeod, D., Sutherland, D. L., Buntin, L., Whitaker, L., & Aitchison, T. (2007). لییکٹیٹ شٹلنگ کی توانائی: ایک چڑھنے والا کیس اسٹڈی۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس فزیالوجی اینڈ پرفارمنس، 2(3)، 290-294۔

5. Sheel, A.W., Boushel, R., & Dempsey, J. A. (2002). صحت مند انسانوں میں ورزش کی حوصلہ افزائی آرٹیریل ہائپوکسیمیا: O2 ٹرانسپورٹ کا ایک تضاد۔ ورزش اور کھیل سائنس کے جائزے، 30(1)، 33-37۔

6. جائلز، ایل وی، روڈس، ای سی، ٹاونٹن، جے ای، اور میک کینزی، ڈی سی (2006)۔ راک چڑھنے کی فزیالوجی۔ کھیلوں کی دوا، 36(6)، 529-545۔

7. Michailov, M.L., Baláš, J., & Fryer, S. (2018). راک چڑھنے کے جسمانی اور جسمانی تقاضے ایلیٹ ایتھلیٹس کے جسمانی ٹیسٹوں میں (پی پی 191-201)۔ اسپرنگر، چم۔

8. واٹس، پی بی، جینسن، آر ایل، اور ہینز، ٹی (1996)۔ مختلف زاویوں پر مصنوعی چٹان پر چڑھنے کے لیے جسمانی ردعمل۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس، 28(2)، 257-261۔

9. Lutter, C., Graf, M., & Wölfl, G. (2016). راک چڑھنے میں گیسٹن کی گرفت کا بائیو مکینیکل تجزیہ۔ اپلائیڈ بائیو مکینکس کا جرنل، 32(2)، 130-136۔

10. Fryer, S., & Stoner, L. (2015). چڑھنے کے لیے مخصوص انگلی کی برداشت: ہینگ بورڈ اور کیمپس بورڈ کی تربیت کا تقابلی مطالعہ۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 33(14)، 1521-1529۔