مناسب شکل کے ساتھ باربل قطاریں کیسے کریں۔

باربلl قطاریں مضبوط کمر بنانے اور کرنسی کو بہتر بنانے کے لیے ایک بہترین کمپاؤنڈ ورزش ہیں، لیکن چوٹ سے بچنے کے لیے انہیں مناسب شکل کے ساتھ انجام دینا چاہیے۔ انہیں صحیح طریقے سے کرنے کا طریقہ یہاں ہے:

1. ترتیب دیں:

  - اپنے پیروں کو کندھے کی چوڑائی سے الگ رکھ کر کھڑے ہوں اور اپنے ہاتھوں سے باربل کو اپنی ٹانگوں کے بالکل باہر پکڑیں ​​(کندھوں کی چوڑائی کے قریب)۔

  - آپ کی گرفت اوور ہینڈ (ہتھیلیوں کا رخ نیچے کی طرف) یا انڈر ہینڈ (ہتھیلیاں اوپر کی طرف)، آپ کی ترجیح یا مخصوص پٹھوں کی توجہ کے لحاظ سے ہوسکتی ہیں۔

2. پوزیشننگ:

  - اپنے کولہوں پر اور تھوڑا سا اپنے گھٹنوں پر جھکیں، اپنی پیٹھ سیدھی اور دھڑ کو فرش پر تقریباً 45 ڈگری کے زاویے پر رکھیں۔

  - اپنی ریڑھ کی ہڈی کو پوری حرکت میں مستحکم کرنے کے لیے اپنے سینے کو اوپر اور کور کو مصروف رکھیں۔ آپ کا سر تھوڑا سا آگے یا زمین کی طرف چند فٹ آگے دیکھ کر آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مطابق رہنا چاہیے۔

3. روئنگ موشن:

  - باربل کو اپنے سینے کے نیچے یا اوپری پیٹ کی طرف کھینچیں۔ اپنی کہنیوں کو اوپر اور پیچھے چلانے پر توجہ دیں، انہیں اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

  - اپنے کندھے کے بلیڈ کو حرکت کے اوپری حصے میں ایک ساتھ نچوڑیں تاکہ آپ کے اوپری کمر کے پٹھوں کو مناسب طریقے سے شامل کیا جاسکے۔

  - وزن کو جھٹکا دینے یا رفتار کے استعمال سے گریز کریں۔ حرکت کو کنٹرول کرنا چاہیے، آپ کے کمر کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ کے بازوؤں پر نہیں۔

4. بار کو نیچے کریں:

  - اپنے کور اور کمر کو مضبوط رکھتے ہوئے اپنے بازوؤں کو بڑھا کر باربل کو آہستہ آہستہ واپس ابتدائی پوزیشن پر نیچے کریں۔

  - کنڑول کو برقرار رکھنے اور اپنی کمر کے نچلے حصے کی حفاظت کے لیے کھینچنے اور نیچے کرنے کے دونوں مراحل کے دوران باربل کو اپنے جسم کے قریب رکھیں۔

5. سانس لینا:

  - جب آپ باربل کو نیچے کرتے ہیں تو سانس لیں، اور جب آپ اسے اپنے سینے کی طرف کھینچیں تو سانس چھوڑیں۔

یاد رکھنے کے لیے اہم نکات:

  - فلیٹ بیک: اپنی پیٹھ کو گول کرنے سے گریز کریں۔ تناؤ کو روکنے کے لیے ریڑھ کی ہڈی کو غیر جانبدار رکھیں۔

  - بنیادی مصروفیت: اپنی پیٹھ کے نچلے حصے کو سہارا دینے کے لیے پوری تحریک میں اپنے کور کو سخت رکھیں۔

  - کنٹرول شدہ حرکت: جھولنے یا رفتار کا استعمال کرنے سے گریز کریں۔ ہر نمائندہ سست اور جان بوجھ کر ہونا چاہئے.

  - حرکت کی حد: اپنی کمر کے پٹھوں میں تناؤ کو کھوئے بغیر بار کو نیچے کی طرف کریں۔

نامناسب شکل کے ساتھ باربل کی قطاریں کرنا، جیسے کہ کمر کو گول کرنا یا وزن کو جھٹکا دینا، کمر کے نچلے حصے کی چوٹوں کا باعث بن سکتا ہے۔ ابتدائی طور پر ہلکے وزن پر توجہ مرکوز کریں جب تک کہ آپ لوڈ【10†ذریعہ】【9†ذریعہ】 کو بڑھانے سے پہلے تکنیک میں مہارت حاصل نہ کرلیں۔

Rizhao چین میں ایک پیشہ ور باربل مینوفیکچررز اور سپلائرز ہے. ہمارے اپنی مرضی کے مطابق باربیلز نہ صرف چین میں بنائے گئے ہیں اور ہمارے پاس جدید ترین اور جدید ترین ہے بلکہ سستی قیمت بھی ہے۔ اگر آپ دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ella@goodgymfitness.com پر رابطہ کریں۔