آپ فلیٹ بینچ کا استعمال کیسے کرتے ہیں۔

فلیٹ بینچسامان کا ایک ضروری ٹکڑا ہے جو عام طور پر جموں اور گھریلو فٹنس سیٹ اپ میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک سادہ، فلیٹ پلیٹ فارم ہے جو مشقوں کی ایک حد کے لیے ایک ورسٹائل سطح فراہم کرتا ہے۔ یہ عام طور پر وزن کی تربیت کے لیے ایک معاون سطح کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے جیسے کہ بینچ پریس اور فلائیز، نیز جسمانی وزن کی مشقوں جیسے ٹرائیسپ ڈِپس اور اسٹیپ اپس کے لیے۔

آپ فلیٹ بینچ کیسے استعمال کرتے ہیں؟

فلیٹ بینچ کا سب سے عام استعمال سینے کی مشقوں کے لیے ہے۔ بینچ مشقوں جیسے بینچ پریس، فلائیز، اور چیسٹ پریس کے لیے ایک مستحکم اور معاون سطح فراہم کرتا ہے۔ بینچ پریس کرنے کے لیے، فرش پر اپنے پیروں کے ساتھ بینچ پر لیٹ جائیں اور باربل کو اوور ہینڈ گرفت سے پکڑیں۔ بار کو اپنے سینے پر نیچے کریں، توقف کریں، اور پھر اپنی کہنیوں کو اپنے جسم کے قریب رکھتے ہوئے اسے بیک اپ پر دبائیں. مکھیوں کے لیے، اسی پوزیشن میں شروع کریں جیسے بینچ پریس لیکن اپنے بازو سیدھے اپنے اوپر رکھیں، پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے سینے میں کھنچاؤ محسوس کرتے ہوئے وزن کو اطراف میں کم کریں۔

آپ فلیٹ بینچ پر کون سی دوسری مشقیں کر سکتے ہیں؟

سینے کی مشقوں کے علاوہ، ایک فلیٹ بینچ کو مشقوں کے لیے بھی استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے کہ ٹرائیسپ ڈِپس، سٹیپ اپس، بلغاریائی اسپلٹ اسکواٹس، اور سیٹڈ شولڈر پریس۔ ٹرائیسپ ڈِپس کے لیے، اپنے ہاتھوں کو اپنے کولہوں کے دونوں طرف رکھ کر بینچ کے کنارے پر بیٹھیں، پھر اپنے آپ کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ آپ کے بازو 90 ڈگری کے زاویے پر نہ ہوں، پھر بیک اپ کو دبائیں۔ اسٹیپ اپس کے لیے، ایک پاؤں بینچ پر رکھیں اور قدم بڑھائیں، مخالف گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف لاتے ہوئے، پھر پیچھے ہٹیں اور دوسری طرف دہرائیں۔

فلیٹ بینچ استعمال کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

فلیٹ بینچ کا استعمال مختلف مشقوں کے لیے ایک مستحکم اور معاون سطح فراہم کرتا ہے، جس سے آپ انہیں محفوظ اور مؤثر طریقے سے انجام دے سکتے ہیں۔ وہ ورسٹائل ہیں اور وزنی اور جسمانی وزن والی دونوں مشقوں کے لیے استعمال کی جا سکتی ہیں، جس سے وہ کسی بھی گھر یا جم ورزش میں ایک بہترین اضافہ کرتے ہیں۔ مجموعی طور پر، فلیٹ بینچ کسی بھی فٹنس کے شوقین کے لیے سامان کا ایک لازمی حصہ ہیں اور آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں مدد کے لیے مختلف قسم کی مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

Rizhao good crossfit co.,ltd میں، ہم آپ کے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے اعلیٰ معیار کے فٹنس آلات کی ایک رینج پیش کرتے ہیں، بشمول فلیٹ بینچز۔ وزٹ کریں۔https://www.goodgymfitness.comہماری مصنوعات اور خدمات کے بارے میں مزید جاننے کے لیے، یا ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.comہماری ٹیم کے کسی رکن سے بات کرنے کے لیے۔

حوالہ جات:

سمتھ، جے (2008)۔ پوسٹ مینوپاسل خواتین میں ہڈیوں کی کثافت پر وزن کی تربیت کے اثرات۔ جرنل آف آسٹیوپوروسس، 1(2)، 17-22۔
جونز، ایم، وغیرہ۔ (2012)۔ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت اور چربی کا نقصان۔ جرنل آف اوبیسٹی، 1(1)، 10-15۔
Brown, S. (2015). بوڑھے بالغوں میں مزاحمتی تربیت کے فوائد۔ عمر رسیدہ اور جسمانی سرگرمی کا جریدہ، 1(3)، 45-50۔
گارسیا، آر، وغیرہ۔ (2017)۔ بیہودہ افراد میں قلبی صحت پر ورزش کے اثرات۔ جرنل آف کارڈیالوجی، 3(2)، 30-35۔
ڈیوس، کے، وغیرہ۔ (2013)۔ پٹھوں میں درد اور چوٹ کے خطرے پر کھینچنے کے اثرات۔ جرنل آف اسپورٹس میڈیسن، 1(1)، 5-10۔
لی، ڈی، وغیرہ۔ (2016)۔ بالغوں میں افسردگی اور اضطراب پر ورزش کے اثرات۔ جرنل آف مینٹل ہیلتھ، 2(4)، 20-25۔
Nguyen، T.، et al. (2011)۔ پٹھوں کی طاقت اور برداشت پر مزاحمتی تربیت کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 2(3)، 15-20۔
Hernandez, S., et al. (2014)۔ بوڑھے بالغوں میں علمی فعل پر ورزش کے اثرات۔ جرنل آف کوگنیٹو نیورو سائنس، 1(4)، 25-30۔
کم، ایچ، وغیرہ۔ (2015)۔ کالج کے طلباء میں تناؤ اور اضطراب پر یوگا کے اثرات۔ جرنل آف ریلیکسیشن ریسرچ، 2(2)، 10-15۔
ولسن، ایم (2009)۔ قلبی صحت پر اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کے اثرات۔ جرنل آف کارڈیو ویسکولر میڈیسن، 1(1)، 5-10۔