اپنے Adjsutabel بینچوں کو کیسے صاف اور برقرار رکھیں؟

فٹنس انڈسٹری میں ویٹ لفٹرز اور پیشہ ور افراد کے لیے ایڈجسٹ ہونے والے بینچ سب سے اہم سامان رہے ہیں۔ بنچوں کی ایڈجسٹ ایبل خصوصیت صارفین کو پٹھوں کے گروپوں کی ایک حد کو نشانہ بنانے اور ورزش کا مکمل تجربہ حاصل کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ سایڈست بینچ ورسٹائل، مضبوط اور ایڈجسٹ ہوتے ہیں، جو صارفین کو اپنی مشقیں کرنے کے لیے درکار آرام اور استحکام فراہم کرتے ہیں۔

سایڈست بنچوں کے کیا فوائد ہیں؟

سایڈست بینچوں کے کئی فوائد ہیں جو انہیں نمایاں کرتے ہیں۔ وہ ورسٹائل ہیں، مطلب کہ آپ ورزش کرتے وقت انہیں متعدد پوزیشنوں میں ایڈجسٹ کر سکتے ہیں۔ صارف ایک ہی آلات کا استعمال کرتے ہوئے متعدد مشقیں کر سکتے ہیں اور جسم کے کئی حصوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں۔ اس سے آپ کے جم یا ورزش کے علاقے میں جگہ بچانے اور بے ترتیبی کو کم کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سایڈست بنچوں کے لیے دیکھ بھال کی تجاویز کیا ہیں؟

سایڈست بنچوں کو ایک طویل مدت تک آپ کی خدمت کے لیے مناسب دیکھ بھال کی ضرورت ہوتی ہے۔ ذہن میں رکھنے کے لیے کچھ ضروری نکات یہ ہیں:

1. نم کپڑے کا استعمال کرتے ہوئے باقاعدگی سے صفائی کریں۔
2. وقتا فوقتا حرکت پذیر حصوں کو چکنا کرنا
3. بینچ کو خشک اور صاف جگہ پر رکھنا
4. نقصان یا ٹوٹ پھوٹ کے لیے بینچ کا باقاعدگی سے معائنہ کرنا

سایڈست بنچوں کی مختلف اقسام کیا ہیں؟

سایڈست بنچوں کی کئی قسمیں ہیں، بشمول:

• فلیٹ بینچ
• مائل بینچ
• رد بینچ
• ایف آئی ڈی (فلیٹ، ان لائن، ڈیکلائن) بینچ

کچھ مشقیں کیا ہیں جو ایڈجسٹ ایبل بنچز کے ساتھ کی جا سکتی ہیں؟

صارف سایڈست بینچوں کے ساتھ کئی مشقیں انجام دے سکتے ہیں، بشمول:

• بینچ پریس
• مائل پریس
• پریس کو مسترد کریں۔
• ڈمبل اڑتا ہے۔
• ایک بازو کی ڈمبل قطاریں۔
• متبادل ڈمبل curls
• بیٹھے ہوئے ٹرائیسپ ایکسٹینشن

آخر میں، ایڈجسٹ ایبل بینچ ویٹ لفٹنگ اور فٹنس میں ضروری سامان ہیں۔ اپنے ایڈجسٹ بنچ کو صحیح طریقے سے صاف اور برقرار رکھنے کے طریقے کو سمجھنا آپ کو سروس کی توسیع کی ضمانت دے گا۔ مختلف قسم کے سایڈست بینچ دستیاب ہیں، اور آپ اس ورسٹائل آلات کا استعمال کرتے ہوئے مختلف مشقیں کر سکتے ہیں۔

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd کے بارے میں

Rizhao Good Crossfit Co., Ltd پائیدار، اعلیٰ معیار کے فٹنس آلات کی تیاری میں ایک سرکردہ برانڈ ہے۔ ہمارا سامان جدید ترین حفاظت اور معیار کے معیار پر پورا اترتا ہے۔ ہمیں اپنے گاہکوں کی بہترین خدمت کرنے اور ان کے اطمینان کی ضمانت دینے پر فخر ہے۔ ہم آپ کی مخصوص ضروریات کو پورا کرنے کے لیے فٹنس کا سامان، لوازمات اور گیئر کی ایک وسیع رینج پیش کرتے ہیں۔ کسی بھی پوچھ گچھ کے لیے، ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.com.

ریسرچ پیپرز

Barnett C, Kippers V, Turner P. کندھے کے پانچ پٹھوں کی EMG سرگرمی پر بینچ پریس ورزش کے تغیرات کے اثرات۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ 1995 نومبر؛ 9(4):222-7۔

موریسی ایم سی، ہرمن ای اے، جانسن ایم جے۔ مزاحمتی تربیت کے طریقے: خاصیت اور تاثیر۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس۔ 1995 اپریل؛ 27(4):648-60۔

پیئرس اے جے، کڈجیل ڈی جے، زوئس جے، کارلسن جے ایس۔ کھینچنے کے بعد سیکنڈری وارم اپ کے اثرات۔ یورپی جرنل آف اپلائیڈ فزیالوجی۔ 2012 اگست؛ 112(8):3087-95۔

Schoenfeld BJ. پٹھوں کی ہائپر ٹرافی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لیے خصوصی تربیتی تکنیکوں کا استعمال۔ طاقت اور کنڈیشنگ جرنل. 2011 دسمبر 1؛ 33(6):60-5۔

وولف بی ایل، لیمورا ایل ایم، کول پی جے۔ مزاحمتی تربیت میں سنگل بمقابلہ متعدد سیٹ پروگراموں کا مقداری تجزیہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ نومبر 2004؛ 18(4): 35-47۔

فلیک ایس جے، کریمر ڈبلیو جے۔ مزاحمتی تربیتی پروگراموں کی ڈیزائننگ، دوسرا ایڈیشن۔ ہیومن کائنیٹکس پبلشرز، 1997۔

Harman EA، Garhammer J، Pandorf C. منتخب اعصابی ٹیسٹ بیٹریوں کی انتظامیہ اور تشریح، In: Maud P، Foster C، ایڈیٹرز۔ انسانی فٹنس کا جسمانی جائزہ۔ Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1995.

کریمر ڈبلیو جے، فلیک ایس جے۔ نوجوان ایتھلیٹس کے لیے طاقت کی تربیت۔ Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1993.

اسٹون MH، O'Bryant HS. وزن کی تربیت: ایک سائنسی نقطہ نظر۔ کالج ایڈیشن۔ Minneapolis MN: برجیس پبلشنگ کمپنی 1987۔

Zatsiorsky VM. سائنس اور طاقت کی تربیت کی مشق۔ Champaign، Illinois: Human Kinetics، 1995.

Zourdos MC, Klemp A, Dolan C, Quiles JM, Schau KA, Jo E, Helms E, Esgro B, Duncan S, Garcia Merino S. Novel Resistance Training-specific Rating of Perceived Exertion Scale Measuring Repetitions in Reserve. جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ 2016 ستمبر؛ 30(9):267-75۔