آئرن کیٹلبیل ورزش کس عضلات کو نشانہ بناتے ہیں؟

لوہے کی کیٹل بیلزورزش کی ایک قسم ہے جس میں لوہے کے وزن شامل ہوتے ہیں جو ہینڈلز کے ساتھ کیتلی کی طرح نظر آتے ہیں۔ ورزش کے اس موثر ٹول کی ابتدا روس سے ہوئی ہے اور اس نے اپنی سادگی، تاثیر اور سہولت کی وجہ سے دنیا بھر میں مقبولیت حاصل کی ہے۔ آئرن کیٹل بیلز ان کے منفرد ڈیزائن کے لیے مشہور ہیں، جو وسیع پیمانے پر حرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے، جس سے وہ مختلف پٹھوں کے گروپس کو کام کرنے کے لیے مثالی بناتے ہیں۔

آئرن کیٹل بیل ورزش سے آپ کن عضلات کو نشانہ بنا سکتے ہیں؟

آئرن کیٹل بیلز ایک ورسٹائل ورزش کا آلہ ہے جو پٹھوں کے متعدد گروپوں کو نشانہ بنا سکتا ہے۔ آئرن کیٹل بیل ورزش کے ذریعے آپ جن پٹھوں کو نشانہ بنا سکتے ہیں ان میں شامل ہیں:
- سینہ
- کندھے
- واپس
- گلوٹس
- ہیمسٹرنگ
- Quads
--.بچھڑے n
- اسلحہ
- abs

ورزش کے لیے آئرن کیٹل بیل استعمال کرنے کے کیا فوائد ہیں؟

آئرن کیٹل بیل آپ کے ورزش کے معمولات کو بہت سے فوائد فراہم کر سکتے ہیں، جیسے:
- طاقت اور برداشت کو بہتر بنانا
- کیلوری جلانا اور وزن کم کرنا
- قلبی کارکردگی کو بڑھانا
- لچک کو بہتر بنانا
- بنیادی پٹھوں کو مضبوط کرنا
- ایک ہی وقت میں متعدد پٹھوں کے گروپوں کو نشانہ بنانا

آئرن کیٹل بیل کی کچھ مشہور مشقیں کیا ہیں؟

منتخب کرنے کے لیے آئرن کیٹل بیل کی بہت سی مختلف مشقیں ہیں، بشمول:
- کیٹل بیل جھولتی ہے۔
- کیٹل بیل گوبلٹ اسکواٹس
- کیٹل بیل ونڈ ملز
- کیٹل بیل کو صاف کریں اور دبائیں۔
- کیٹل بیل چھینتی ہے۔
- کیٹل بیل ترک گیٹ اپس
- کیٹل بیل ڈیڈ لفٹ
- کیٹل بیل پش اپس

لوہے کی کیٹل بیل کتنی بھاری ہونی چاہیے؟

آئرن کیٹل بیل کا وزن فرد کی فٹنس لیول اور وہ کس قسم کی ورزش کرنا چاہتا ہے اس پر منحصر ہوتا ہے۔ مبتدی 8-12 کلوگرام کے وزن کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں، جبکہ ترقی یافتہ صارفین 16-24 کلوگرام وزن کو ترجیح دے سکتے ہیں۔ ورزش کے دوران چوٹ یا تناؤ کو روکنے کے لیے صحیح وزن کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

نتیجہ

آخر میں، آئرن کیٹل بیلز آپ کے ورزش کے معمولات کو بے شمار فوائد فراہم کر سکتی ہیں۔ وہ ورسٹائل، موثر اور استعمال میں آسان ہیں، جو انہیں دنیا بھر میں فٹنس کے شوقین افراد کے لیے ایک مقبول انتخاب بناتے ہیں۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا ایک اعلی درجے کے صارف، بشمول آپ کے روٹین میں آئرن کیٹل بیل ورزش آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے میں مدد دے سکتی ہے۔ Rizhao Good Crossfit Co., Ltd (https://www.goodgymfitness.com) آئرن کیٹل بیلز اور دیگر فٹنس آلات کا ایک معروف صنعت کار ہے۔ ہم اعلیٰ معیار کی مصنوعات فراہم کرنے کے لیے پرعزم ہیں جو ہمارے صارفین کی ضروریات کو پورا کرتی ہیں۔ اگر آپ کے پاس کوئی پوچھ گچھ ہے یا آپ آرڈر دینا چاہتے ہیں تو براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.com.

سائنسی تحقیقی مقالے

مصنف:لی ای وائی، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2020
عنوان:صحت مند خواتین میں کیٹل بیل کے جھولوں کے دوران پٹھوں کی ایکٹیویشن کا موازنہ۔
جرنل:J Exerc Rehabil.
والیوم:16(4):339-347۔

مصنف:جے کے، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2014
عنوان:پٹھوں اور قلبی صحت کے لئے کیٹل بیل ٹریننگ: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔
جرنل:اسکینڈ جے ورک انوائرن ہیلتھ۔
والیوم:40(4): 351–361۔

مصنف:اوٹو ڈبلیو ایچ، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2020
عنوان:کیٹل بیل کے جھولوں اور خود رفتار سائیکلنگ کے درمیان قلبی سانس لینے اور میٹابولک ردعمل کا موازنہ۔
جرنل:جے اسپورٹس میڈ فز فٹنس۔
والیوم:60(5):707-712۔

مصنف:Schiffer T، et al.
اشاعت کا سال: 2019
عنوان:صحت مند بوڑھے بالغوں میں جسمانی تندرستی پر کیٹل بیل ٹریننگ کے چھ ہفتوں کے اثرات۔
جرنل:جے ایجنگ فز ایکٹ۔
والیوم:27(1):111-119۔

مصنف:Rossi FE، et al.
اشاعت کا سال: 2020
عنوان:ایلیٹ خواتین ٹینس پلیئرز میں کیٹل بیل جھولے اور کندھے کی سکیپولر اسٹیبلائزیشن۔
جرنل:فرنٹ سپورٹس ایکٹ لونگ۔
والیوم:2:69

مصنف:Fonseca RM، et al.
اشاعت کا سال: 2014
عنوان:تین کیٹل بیل مشقوں اور تین روایتی ویٹ لفٹنگ مشقوں کے دوران پٹھوں کی ایکٹیویشن کا موازنہ۔
جرنل:J Strength Cond Res.
والیوم:28(12): 3317-24۔

مصنف:Kravtsov M.
اشاعت کا سال: 2017
عنوان:زیادہ وزن اور موٹے آبادی میں کیٹل بیل ٹریننگ کی تاثیر: ایک منظم جائزہ۔
جرنل:Obes حقائق.
والیوم:10(3): 267–275۔

مصنف:ملر ایم جی، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2016
عنوان:سمجھی مشقت کی قدروں کے مساوی درجہ بندی پر چلنے والے کیٹل بیل کے جھولوں اور ٹریڈمل کا موازنہ۔
جرنل:J Strength Cond Res.
والیوم:30(6): 1534–1539۔

مصنف:ولیمز بی ایم، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2018
عنوان:بھری ہوئی جمپ اسکواٹ کے دوران سیگمنٹل باربل اور کیٹل بیل گراؤنڈ ری ایکشن فورس فرق۔
جرنل:اسپورٹس بائیو میک۔
والیوم:17(1): 60-72۔

مصنف:اوٹو ڈبلیو ایچ، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2013
عنوان:ویٹ لفٹنگ بمقابلہ کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات عمودی چھلانگ، طاقت اور جسمانی ساخت پر۔
جرنل:J Strength Cond Res.
والیوم:27(5):1202-9۔

مصنف:کک ایم بی، وغیرہ۔
اشاعت کا سال: 2016
عنوان:نوجوان خواتین میں کیٹل بیل ورزش کے جسمانی اور ادراک کے ردعمل۔
جرنل:J Strength Cond Res.
والیوم:30(2): 356–364۔