Neo اور Vinyl Kettlebells کا استعمال کرتے وقت مناسب شکل کیا ہے؟

نو اور ونائل کیٹل بیلزکیٹل بیلز کی دو مشہور قسمیں ہیں جو ان کے اعلیٰ معیار اور استعداد کی وجہ سے طاقت کی تربیت کی مشقوں میں استعمال ہوتی ہیں۔ Neo kettlebells ایک neoprene کوٹنگ کے ساتھ سٹیل سے بنی ہیں، جو ایک آرام دہ گرفت فراہم کرتی ہے اور فرش کو پہنچنے والے نقصان کو روکتی ہے۔ Vinyl kettlebells مکمل طور پر vinyl سے بنے ہوتے ہیں اور عام طور پر سیمنٹ سے بھرے ہوتے ہیں۔ ان کی ایک آرام دہ گرفت بھی ہے اور یہ مختلف رنگوں میں آتے ہیں۔ اس مضمون میں، ہم Neo & Vinyl kettlebells کے بارے میں کچھ عام سوالات کے جوابات فراہم کریں گے۔

نو اور ونائل کیٹل بیلز کے استعمال کے کیا فوائد ہیں؟

نو اور ونائل کیٹل بیلز فائدہ مند ہیں کیونکہ وہ ورسٹائل ہیں اور مختلف پٹھوں کے گروپوں کو کام کرنے کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔ وہ قلبی برداشت، طاقت اور لچک پیدا کرنے کے لیے بھی اچھے ہیں۔ مزید برآں، کیٹل بیل نسبتاً سستے ہیں اور روایتی ویٹ لفٹنگ آلات کے مقابلے میں کم جگہ لیتے ہیں۔

Neo اور Vinyl kettlebells میں کیا فرق ہے؟

Neo اور Vinyl kettlebells کے درمیان بنیادی فرق استعمال شدہ مواد اور قیمت ہیں۔ Neo kettlebells ایک neoprene کوٹنگ کے ساتھ سٹیل سے بنی ہیں، جو انہیں Vinyl kettlebells کے مقابلے میں زیادہ مہنگی بناتی ہے جو کہ مکمل طور پر vinyl سے بنی ہیں۔ Neo kettlebells میں بھی زیادہ پیشہ ورانہ انداز اور احساس ہوتا ہے، جبکہ Vinyl kettlebells کی شکل زیادہ رنگین اور پرلطف ہوتی ہے۔

Neo اور Vinyl kettlebells کے لیے تجویز کردہ وزن کی حدود کیا ہیں؟

Neo اور Vinyl kettlebells کے لیے تجویز کردہ وزن کی حدیں فرد کی فٹنس لیول اور ان مشقوں پر منحصر ہوتی ہیں جو وہ انجام دینے کا ارادہ رکھتے ہیں۔ ابتدائیوں کے لیے، ہم تجویز کرتے ہیں کہ 8-16 کلوگرام (18-35 پونڈ) کے ساتھ شروع کریں اور بتدریج وزن بڑھنے کے ساتھ ساتھ وہ ترقی کریں۔ اعلی درجے کی لفٹر اپنی طاقت کی سطح کے لحاظ سے 24 کلوگرام (53 پونڈ) یا اس سے زیادہ وزن استعمال کر سکتے ہیں۔

نو اور ونائل کیٹل بیلز کے ساتھ کیا مشقیں کی جا سکتی ہیں؟

نو اور ونائل کیٹل بیلز کو مختلف مشقوں کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے جیسے کہ اسکواٹس، پھیپھڑے، ڈیڈ لفٹ، جھولے، چھیننے، اور پریس۔ انہیں ہائی انٹینسٹی انٹرول ٹریننگ (HIIT) ورزش اور سرکٹ ٹریننگ میں بھی شامل کیا جا سکتا ہے۔ بہت سارے آن لائن وسائل دستیاب ہیں جو کیٹل بیلز کا استعمال کرتے ہوئے ورزش کے خیالات اور معمولات فراہم کرتے ہیں۔ آخر میں، Neo اور Vinyl kettlebells دونوں طاقت کی تربیت کی مشقوں کے لیے بہترین ٹولز ہیں۔ وہ ورسٹائل، سستی ہیں، اور مختلف ورزشوں میں استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ چاہے آپ ابتدائی ہوں یا تجربہ کار لفٹر، اپنے ورزش کے معمولات میں کیٹل بیلز شامل کرنے سے آپ کو اپنے فٹنس اہداف حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔

Rizhao Good Crossfit Co.,ltd ایک معروف فٹنس آلات بنانے والی کمپنی ہے جو اعلیٰ معیار کی کیٹل بیلز اور دیگر طاقت اور کنڈیشنگ کا سامان تیار کرتی ہے۔ وہ جموں، فٹنس اسٹوڈیوز، اور ان افراد کو مصنوعات فراہم کرنے میں مہارت رکھتے ہیں جو اپنی فٹنس اور صحت کے بارے میں پرجوش ہیں۔ اگر آپ Neo & Vinyl kettlebells یا دیگر فٹنس آلات خریدنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو براہ کرم ان کی ویب سائٹ پر جائیںhttps://www.goodgymfitness.comیا انہیں ای میل کریں۔ella@goodgymfitness.com.

حوالہ جات:

بایو انرجیٹکس اور پٹھوں کی موافقت۔ Brooks GA، Fahey TD، Baldwin KM. ہیومن بائیو انرجیٹکس اور ایل ٹی ایس ایپلی کیشنز ولیمز اینڈ ولکنز۔ بالٹیمور، ایم ڈی؛ 2005 صفحہ 311–343۔

ایروبک صلاحیت پر کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ Farrar RE، Mayhew JL، Koch AJ. جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ 2010 فروری؛ 24 (2): 508-516۔

کیٹل بیل ورزش پر شدید جسمانی اور بایو مکینیکل ردعمل۔ اوٹو ڈبلیو ایچ III، کوبرن جے ڈبلیو، اور براؤن ایل ای۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ اکتوبر 2012؛ 26 (10): 2798-2804۔

زیادہ وزن اور موٹے آبادی میں کیٹل بیل ٹریننگ کی تاثیر: ایک منظم جائزہ۔ Martinez-Amat A, Hita-Contreras F, Lomas-Vega R, Caballero-Martinez I, Alvarez PJ. موٹاپا کا جائزہ۔ 2013 جولائی؛ 14(7): 395-407۔

سمجھی مشقت کی قدروں کے مساوی درجہ بندی پر چلنے والے کیٹل بیل کے جھولوں اور ٹریڈمل کا ابتدائی موازنہ۔ Farrar RE، Mayhew JL، اور Koch AJ. جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ 2010 دسمبر؛ 24 (12): 3350-3356۔

مزاحمتی تربیت یافتہ مردوں میں ہارمونل پروفائل اور جسمانی ساخت پر ہائی والیوم کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ Budnar RG Jr، Duplanty AA، Hill DW، اور McFarlin BK۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ نومبر 2014؛ 28 (11): 3209-3216۔

ایروبک صلاحیت پر کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ لارسن K، Johansson AC، اور Fjärås H. Journal of Fitness Research۔ اپریل 2016؛ 5(1):3-9۔

پٹھوں کی طاقت، طاقت اور برداشت پر کیٹل بیل ٹریننگ پروگرام کے اثرات۔ Manocchia P، Spierer DK، Lufkin AK، اور Minichiello J. Journal of Fitness Research۔ 2013 فروری؛ 2(1): 16-22۔

کیٹل بیل سوئنگ ٹریننگ زیادہ سے زیادہ اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بناتی ہے۔ لیک JP، Lauder MA، اور Smith NA۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ مئی 2012؛ 26 (5): 2228-2233۔

کیٹل بیل کے جھولوں کے جسمانی اور بایو مکینیکل میکانزم۔ جھیل جے پی اور لاؤڈر ایم اے۔ جرنل آف فٹنس ریسرچ۔ 2012 جولائی؛ 1 (2): 21-28۔

دل کی بیماری کے خطرے والے عوامل پر کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ جے کے، فریش ڈی، ہینسن کے، وغیرہ۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ۔ 2013 مئی؛ 27 (5): 1202-1209۔