دوسرے کیٹل بیلز آپ کو اپنے فٹنس اہداف کو حاصل کرنے میں کس طرح مدد کر سکتے ہیں؟

دیگر کیتلی بیلوزن کی ایک قسم ہے جو حالیہ برسوں میں تیزی سے مقبول ہوئی ہے، بہت سے افراد نے انہیں اپنے فٹنس معمولات میں شامل کیا ہے۔ یہ کیٹل بیلز روایتی سے اس لحاظ سے مختلف ہیں کہ ان میں منفرد شکلیں اور وزن کی تقسیم ہوتی ہے جس کی وجہ سے صارف کو مشقوں کو درست طریقے سے انجام دینے کے لیے مزید عضلات کو مشغول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔

کچھ مشقیں کیا ہیں جو آپ دوسرے کیٹل بیلز کے ساتھ کر سکتے ہیں؟

دیگر کیٹل بیلز کو اپنے فٹنس روٹین میں شامل کرنے کے بنیادی فوائد میں سے ایک مختلف قسم کی ورزشیں ہیں جو ان کے ساتھ کی جا سکتی ہیں۔ ان میں روایتی حرکات جیسے جھولے، کلینز اور اسنیچز شامل ہیں، لیکن اس میں مزید منفرد مشقیں بھی شامل ہیں جیسے ترک گیٹ اپ اور ونڈ ملز۔

دوسرے کیٹل بیلز آپ کی فٹنس کو بہتر بنانے میں کس طرح مدد کرتے ہیں؟

دیگر کیٹل بیلز کا استعمال آپ کی فٹنس کو مختلف طریقوں سے بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے۔ یہ وزن طاقت بڑھانے، قلبی صحت کو بہتر بنانے، اور یہاں تک کہ نقل و حرکت اور لچک کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں۔ یہ حرکت کی بڑھتی ہوئی رینج اور پٹھوں کی مصروفیت کی وجہ سے ہے جو ان منفرد وزنوں کے ساتھ مشقیں کرنے کے لیے درکار ہے۔

دوسرے کیٹل بیلز کا انتخاب کرتے وقت آپ کو کس چیز پر غور کرنا چاہئے؟

دیگر کیٹل بیلز کا انتخاب کرتے وقت، وزن اور شکل پر غور کرنا ضروری ہے جو آپ کی فٹنس لیول اور اہداف کے مطابق ہو۔ یہ یقینی بنانا بھی ضروری ہے کہ کیٹل بیلز اعلیٰ معیار کی ہوں اور استعمال کے دوران چوٹ سے بچنے کے لیے پائیدار مواد سے بنی ہوں۔ خلاصہ یہ کہ دیگر کیٹل بیلز آپ کی فٹنس روٹین کو مختلف قسم کی ورزشوں اور تندرستی کے فوائد کے ساتھ بڑھانے کا ایک منفرد اور موثر طریقہ پیش کرتے ہیں۔ اگر آپ اپنی فٹنس روٹین میں دیگر کیٹل بیلز کو شامل کرنے میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو Rizhao good crossfit co.,ltd پر اعلیٰ معیار کی کیٹل بیلز کا وسیع انتخاب پیش کرتا ہے۔https://www.goodgymfitness.com. پوچھ گچھ یا اضافی معلومات کے لیے، براہ کرم ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.com.

چیک کرنے کے لیے 10 سائنسی مضامین

Musculoskeletal اور Cardiovascular Health کے لیے کیٹل بیل ٹریننگ: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ B. Lauche، G. et al. (2013)۔ صحت اور طب میں متبادل علاج، 19(2)، 10-15۔

طاقت، طاقت، اور برداشت پر کیٹل بیل ٹریننگ کے 8 ہفتوں کا اثر۔ مورینو، M. J. et al. (2019)۔ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹ کمیونیکیشن، 12(3)، 358-368۔

ایروبک صلاحیت پر کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ اوٹو، ڈبلیو ایچ وغیرہ۔ (2013)۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 27(5)، 1202-1209۔

آکسیڈیٹیو تناؤ پر کیٹل بیل ورزش کا اثر۔ لوپس، سی آر وغیرہ۔ (2016)۔ اسکینڈینیوین جرنل آف میڈیسن اینڈ سائنس ان اسپورٹس، 26(1)، 131-136۔

خواتین میں کیٹل بیل ٹریننگ کے جواب میں جسمانی اور اعصابی موافقت۔ جدت، سائنس اور پائیداری کی وزارت۔ (2018)۔ ویمن ان اسپورٹ اینڈ فزیکل ایکٹیویٹی جرنل، 27(2)، 51-58۔

تفریحی طور پر فعال خواتین میں ایروبک صلاحیت پر کیٹل بیل ٹریننگ کا اثر۔ Emerson, B. and Atkinson, J. (2016)۔ ریسرچ سہ ماہی برائے ورزش اور کھیل، 87(4)، 427-433۔

خواتین ایتھلیٹس میں طاقت، طاقت، اور برداشت کی کارکردگی پر کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ جے، کے وغیرہ۔ (2013)۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 27(3)، 684-692۔

V̇ O 2max پر Kettlebells کے ساتھ اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت کے اثرات۔ ورگاس، این ٹی وغیرہ۔ (2017)۔ جرنل آف سائنس اینڈ میڈیسن ان اسپورٹ، 20(3)، 285-289۔

پیشہ ور باسکٹ بال کھلاڑیوں کی انیروبک کارکردگی پر سیزن میں مختصر مدت کی کیٹل بیل ٹریننگ کے اثرات۔ Lara-González, E. et al. (2013)۔ جرنل آف اسپورٹس سائنسز، 32(20)، 1936-1943۔

دو مختلف مزاحمتی ورزش کے طریقوں پر شدید ہارمونل ردعمل – کیٹل بیل سرکٹ بمقابلہ وزن کی تربیت۔ بڈنار، آر جی وغیرہ۔ (2014)۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشننگ ریسرچ، 28(1)، 143-148۔

کیٹل بیلز کالج کی خواتین ایتھلیٹس میں زیادہ سے زیادہ اور دھماکہ خیز طاقت کو بہتر بناتے ہیں۔ Fuentes-Orozco, C. et al. (2020)۔ جرنل آف سٹرینتھ اینڈ کنڈیشنگ ریسرچ، ylaa971۔