ویٹ لفٹنگ: قوانین اور تکنیکوں کو جانیں۔

ویٹ لفٹنگایک اعلی شدت اور مہارت پر مبنی کھیل ہے جس کا مقصد انتہائی کم وقت میں سب سے زیادہ وزن اٹھانا ہے۔ اگلا، میں آپ کو ویٹ لفٹنگ کے لیے کچھ اصول اور تکنیک بتاؤں گا۔

سب سے پہلے، ویٹ لفٹنگ دو حرکات پر مشتمل ہوتی ہے: سنیچ اور کلین اینڈ جرک۔ چھیننے میں زمین سے وزن اٹھانا اور پھر اسے اپنے کندھوں پر جمانا، پھر جب آپ کے پاؤں مستحکم ہوتے ہیں تو وزن اٹھانا شامل ہے۔ کلین اینڈ جرک میں وزن کو کندھے کی اونچائی سے اس پوزیشن تک اٹھانا شامل ہے جہاں بازو سیدھے ہوں۔ ویٹ لفٹنگ مقابلے عموماً ان دو مقابلوں پر مشتمل ہوتے ہیں۔ ایتھلیٹس کو ایک مقررہ وقت کے اندر متعدد ویٹ لفٹنگ حرکتیں مکمل کرنی ہوں گی، اور حتمی فاتح وہ کھلاڑی ہے جو سب سے زیادہ وزن اٹھاتا ہے۔

تکنیک کے لحاظ سے،ویٹ لفٹنگدرست شکل اور درست تکنیک کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر، اسنیچ میں، ایتھلیٹ کو وزن کو دونوں ہاتھوں میں پکڑنے کی ضرورت ہوتی ہے، پھر وزن کو تیز لیکن مستحکم حرکت میں اٹھانا ہوتا ہے، پھر ہاتھوں کو کندھوں پر رکھنا ہوتا ہے، اور آخر میں ایک تیز، جھٹکا دینے والی حرکت میں وزن کو اچانک اٹھانا پڑتا ہے۔ کلین اینڈ جرک کے دوران، کھلاڑیوں کو وزن کو تیزی سے اوپر پھینکنے کے لیے اپنے پورے جسم کی طاقت کو استعمال کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، جبکہ اپنے جسم اور وزن کو مستحکم کرنے کے لیے اپنے سر کو اٹھاتے ہوئے، اپنے سینوں کو بلند کرتے ہوئے، اور اپنے منہ سے سانس چھوڑتے ہیں، اور وزن کو سیدھی پوزیشن میں رکھتے ہیں۔ ان کے بازوؤں کے ساتھ.

اٹھانے والوں کے لیے، سفارش یہ ہے کہ طاقت اور حساسیت پر توجہ دیں۔ طاقت کے لحاظ سے، بتدریج وزن بڑھا کر اور مناسب پٹھوں کے ریشے بنا کر پٹھوں کی طاقت کو بہتر کرنے کی ضرورت ہے۔ اس کے علاوہ، ورزش کی حساسیت مختلف تربیتی طریقوں سے بھی حاصل کی جا سکتی ہے، جیسے جمپنگ، کرالنگ اور لچکدار تربیت۔

حاکم کل،ویٹ لفٹنگایک ایسا کھیل ہے جس میں طاقت اور مہارت کی ضرورت ہوتی ہے۔ ٹرینرز کے لیے، انہیں طاقت اور حساسیت کو بہتر بنانے کے ساتھ ساتھ بہتر مہارت کی تربیت پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔