2024-10-30
بزرگوں کو باقاعدگی سے Pilates کی مشق کرنے سے بہت فائدہ ہوسکتا ہے۔ ایک تو یہ توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے، جو گرنے اور چوٹوں کو روکنے میں مدد کر سکتا ہے۔ Pilates بنیادی عضلات کو بھی مضبوط کرتا ہے، جو کمر کے نچلے حصے کو سہارا دینے اور کرنسی کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ مزید برآں، Pilates جوڑوں پر کم اثر اور نرم ہے، یہ ان بزرگوں کے لیے ایک مثالی ورزش ہے جن کو گٹھیا یا جوڑوں سے متعلق دیگر حالات ہو سکتے ہیں۔ یہ لچک اور حرکات کی حد کو بہتر بنانے میں بھی مدد کر سکتا ہے، جس سے روز مرہ کی سرگرمیوں میں مجموعی طور پر زیادہ آزادی اور نقل و حرکت ہوتی ہے۔
Pilates مشقوں کی بہت سی مختلف قسمیں ہیں جو بزرگوں کے لیے ان کی انفرادی ضروریات اور صلاحیتوں کے لحاظ سے موزوں ہیں۔ کچھ بہترین طریقوں میں سانس لینے اور آرام کرنے کی تکنیکوں پر توجہ مرکوز کرنا، نرم کھینچنے کی مشقیں شامل کرنا، اور کسی بھی زیادہ اثر انداز ہونے والی حرکات یا مشقوں سے گریز کرنا جو جوڑوں پر غیر ضروری دباؤ ڈال سکتے ہیں۔ مزید برآں، ایک تصدیق شدہ Pilates انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے جسے بزرگوں کے ساتھ کام کرنے کا تجربہ ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ مشقیں فرد کے لیے محفوظ اور موثر ہیں۔
کسی بھی ورزش کے پروگرام کی طرح، یہ ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ شروع کریں اور وقت کے ساتھ ساتھ اس کی شدت اور مدت کو آہستہ آہستہ بڑھائیں۔ بزرگوں کے لیے، ہفتے کے صرف چند مختصر سیشنز کے ساتھ شروع کرنے کی سفارش کی جاتی ہے، جو ہفتے کے بیشتر دنوں میں بتدریج 30 منٹ سے ایک گھنٹے تک بڑھ جاتی ہے۔ تاہم، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جسم کو سنیں اور اسے زیادہ نہ کریں، ضرورت کے مطابق وقفے لیں اور ورزش کا کوئی بھی نیا پروگرام شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ کسی مستند انسٹرکٹر سے مشورہ لیں۔
اگرچہ Pilates میں روایتی طور پر استعمال ہونے والے کچھ مخصوص آلات ہیں، جیسے کہ ریفارمر مشین، یہ ضروری نہیں ہے کہ بزرگوں کو مشق کرنے کے لیے اس قسم کے آلات تک رسائی حاصل ہو۔ بہت سی مشقیں صرف یوگا چٹائی یا دیگر نرم سطح اور اپنے جسم کے وزن سے فراہم کردہ مزاحمت کا استعمال کرتے ہوئے کی جا سکتی ہیں۔ تاہم، اگر بزرگوں کو آلات تک رسائی حاصل ہے، تو ایک مستند انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنے سے یہ یقینی بنانے میں مدد مل سکتی ہے کہ وہ اسے صحیح اور محفوظ طریقے سے استعمال کر رہے ہیں۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ پائلٹس کی باقاعدہ مشق ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتی ہے جو دائمی درد میں مبتلا ہیں، خاص طور پر کمر اور گردن کے نچلے حصے میں۔ یہ ہے کیونکہ Pilates بنیادی طاقت اور مناسب سیدھ پر توجہ مرکوز کرتا ہے، جو خراب کرنسی اور پٹھوں کے عدم توازن سے متعلق مسائل کو کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، ایک مستند انسٹرکٹر کے ساتھ کام کرنا ضروری ہے جو دائمی درد یا چوٹ میں مبتلا افراد کے لیے محفوظ اور موثر ترمیم کے بارے میں جانتا ہو۔
جسمانی فوائد کے علاوہ، Pilates دماغی صحت اور تندرستی کو بہتر بنانے کا ایک بہترین طریقہ بھی ہو سکتا ہے۔ گہری سانس لینے اور ذہن سازی پر توجہ مرکوز کرنے سے تناؤ اور اضطراب کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے، جبکہ آرام اور اندرونی سکون کے احساس کو بھی فروغ ملتا ہے۔ مزید برآں، گروپ Pilates کلاس میں حصہ لینے کا سماجی پہلو تنہائی اور تنہائی کے احساسات سے لڑنے میں مدد کر سکتا ہے، جو بزرگوں کے لیے خاص طور پر فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
اگرچہ ہر فرد مختلف ہے اور مختلف قسم کی ورزش کو ترجیح دے سکتا ہے، Pilates بزرگوں کے لیے اس کی کم اثر والی نوعیت، بنیادی طاقت اور توازن پر توجہ، اور لچک اور حرکت کی حد کو بہتر بنانے کی صلاحیت کے لحاظ سے ایک مثالی آپشن ہو سکتا ہے۔ مزید برآں، چونکہ Pilates صرف ایک چٹائی اور جسمانی وزن کا استعمال کرتے ہوئے کیا جا سکتا ہے، یہ ورزش کی کچھ دوسری اقسام کے مقابلے میں زیادہ سستی اور قابل رسائی آپشن ہے جس کے لیے خصوصی آلات یا سہولیات کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
خلاصہ یہ کہ، Pilates بزرگوں کے لیے ورزش کی ایک محفوظ اور فائدہ مند شکل ہے جو اپنی جسمانی تندرستی، نقل و حرکت اور ذہنی تندرستی کو بہتر بنانا چاہتے ہیں۔ نرم کھینچنے، سانس لینے کی تکنیکوں، اور بنیادی مضبوطی کی مشقوں کو شامل کرکے، بزرگ توازن اور ہم آہنگی کو بہتر بنا سکتے ہیں، جوڑوں کے درد اور سختی کو کم کر سکتے ہیں، اور زندگی کے مجموعی معیار کو بڑھا سکتے ہیں۔
Rizhao good crossfit co.,ltd فٹنس آلات اور خدمات فراہم کرنے والا ایک سرکردہ ادارہ ہے، بشمول بزرگوں کے لیے Pilates کلاسز۔ ہر عمر اور قابلیت کے افراد کو ان کے فٹنس اہداف حاصل کرنے میں مدد کرنے کے عزم کے ساتھ، ہم صحت مند، فعال زندگی گزارنے کے لیے ڈیزائن کیے گئے آلات اور وسائل کی ایک رینج پیش کرتے ہیں۔ مزید معلومات کے لیے یا مشورے کا شیڈول بنانے کے لیے، براہ کرم ہمیں یہاں ملاحظہ کریں۔https://www.goodgymfitness.comیا ہم سے رابطہ کریں۔ella@goodgymfitness.com.
1. Segal NA، Hein J، Basford JR. لچک اور جسمانی ساخت پر پیلیٹس کی تربیت کے اثرات: سال 2004 میں 25 خواتین پر کی گئی ایک تحقیق، جن کی عمریں 20-60 سال کے درمیان تھیں۔ جرنل آف باڈی ورک اینڈ موومنٹ تھراپیز۔ 2004؛ 8(4):217-225۔
2. Wells C, Kolt GS, Bialocerkowski A. Pilates ورزش کی تعریف: ایک مطالعہ جو سال 2012 میں کیا گیا تھا اور کھیل اور ورزش میں میڈیسن اینڈ سائنس کے جریدے میں شائع ہوا تھا۔ کھیل اور ورزش میں طب اور سائنس۔ 2012؛ 44(1):192-199۔
3. Cruz-Ferreira A, Fernandes J, Gomes D, Bernardo LM, Kirkcaldy BD. پائلٹس کی تربیت کے اثرات ہڈیوں کی کثافت، پٹھوں کی طاقت اور پوسٹ مینوپاسل خواتین میں فعال صلاحیت پر: ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ۔ جرنل آف اسپورٹ اینڈ ہیلتھ سائنس۔ 2016؛5(3):348-354۔
4. Martins J, Franco AM, Souza UC, Gonçalves GG, Dornelas de Andrade A. ایک سے زیادہ سکلیروسیس میں Pilates ورزش کا اثر: سال 2017 میں کی گئی ایک تحقیق۔ فزیکل میڈیسن اینڈ ری ہیبلیٹیشن کا امریکن جرنل۔ 2017؛ 96(9):645-650۔
5. McRae M, Wright A, Cutner A. Pilates-based Movement therapy: چھاتی کے کینسر کی بہتر بقا کے ساتھ مضامین پر اثرات۔ بحالی آنکولوجی۔ 2003؛21(3):19-27۔
6. Rydeard R, Leger A, Smith D. Pilates-based therapeutic Exercise: غیر مخصوص دائمی کمر میں درد اور فنکشنل معذوری والے مضامین پر اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف آرتھوپیڈک اینڈ اسپورٹس فزیکل تھراپی۔ 2006؛36(7):472-484
7. ہیریرو ایچ، پینا ایم ایم، کوئروگا ایم ای، برسکو سی ایم۔ Fibromyalgia کے ساتھ خواتین کی پٹھوں کی طاقت، توازن اور معیار زندگی پر Pilates کی تربیت کا اثر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف باڈی ورک اینڈ موومنٹ تھراپیز۔ 2012؛ 16(1):113-122۔
8. Mazzarino M, Kerr A, Roman M. حاملہ خواتین میں Pilates کی مداخلت کی تاثیر: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ جرنل آف باڈی ورک اینڈ موومنٹ تھراپیز۔ 2015؛ 19(4):722-728۔
9. اینڈرسن بی ڈی، گیٹز ایم بی۔ ہیموفیلیا میں پیلیٹس کی ورزش کا اثر ہیمرجک آرتھروپتی کے ساتھ ایک بالغ: ایک پائلٹ اقدام۔ ہیموفیلیا۔ 2017؛ 23(1):145-150۔
10. Latey P. The Pilates طریقہ: تاریخ اور فلسفہ۔ جرنل آف باڈی ورک اینڈ موومنٹ تھراپیز 2001؛ 5(4):275-282۔